09/05/2023

Bún riêu bao nhiêu calo? Ăn nhiều có gây béo phì không?

Món bún riêu khá phổ biến đối với mỗi người chúng ta, tuy nhiên, nhiều người cũng băn khoăn liệu bún riêu bao nhiêu calo? Món ăn này có gây béo phì và có cách nào để tránh tăng cân khi ăn bún riêu? Để giải đáp những thắc mắc này mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của Life-Space. 

1. Lượng calo trung bình trong 1 bát bún riêu 

 

Theo ước tính trung bình, trong 1 tô bún riêu chứa những thành phần dinh dưỡng sau:

  • Carbohydrate: 55,8g

  • Chất xơ: 3g

  • Hàm lượng chất béo: 19g

  • Những chất đạm: 34,6g

  • Thành phần Natri: 1000mg

Nhìn chung trong 1 bát bún riêu giao động khoảng 530 Kcal. Lượng calo này còn tùy thuộc vào thói quen ăn uống của cá nhân và công thức chế biến của từng vùng miền. 

Với những người ăn kiêng, ăn chay hoặc người đang mắc chứng béo phì muốn cân bằng dinh dưỡng và hàm lượng chất béo thì hoàn toàn có thể thay thế riêu cua, giò, chả bằng những loại rau, củ nhiều chất xơ. Món bún riêu chay này có hương vị gần giống với bún riêu thông thường nhưng hàm lượng calo thấp hơn nhiều lần, chỉ khoảng 250 Kcal/ bát.

bun rieu bao nhieu calo

1 bát bún riêu giao động khoảng 530 Kcal

Xem thêm:

2. Những lợi ích của bún riêu

 

Bún riêu cua cung cấp đủ lượng carbohydrate, chất xơ và các dưỡng chất cần thiết khác để duy trì năng lượng cho cơ thể. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của bún riêu 

  • Phát triển cơ bắp: Hàm lượng đạm trong bún riêu góp phần quan trọng trong việc phát triển các nhóm cơ bắp trong cơ thể sống của chúng ta. Thêm vào đó, protein có tác dụng tốt trong việc cấu tạo khung tế bào, định hình cơ bắp. Đồng thời, thành phần protein cũng là nguồn dinh dưỡng cần thiết để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

  • Chắc khỏe xương: Gạch cua bổ sung nhiều canxi giúp xương chắc khỏe. Nếu bổ sung lượng dinh dưỡng phù hợp sẽ hỗ trợ làm giảm các cơn đau nhức xương khớp, cải thiện khả năng vận động và phòng ngừa những chứng bệnh loãng xương. Đặc biệt, việc cung cấp đầy đủ canxi và các vi chất như (vitamin D3, vitamin K2, sắt,..) sẽ giúp cải thiện đáng kể chiều cao trong giai đoạn phát triển. 

  • Cân bằng dưỡng chất: Bên cạnh những thực phẩm cung cấp chất đạm, chất béo, trong bún riêu còn cung cấp nhiều vitamin, dưỡng chất như vitamin A, vitamin C, kali. Ngoài ra, bún riêu còn chứa nhiều loại ray hỗ trợ bổ sung chất xơ cần thiết. 

bun rieu bao nhieu calo

Lợi ích các thành phần trong bún riêu 

3. Ăn bún riêu có gây béo phì

 

Trung bình người trưởng thành cần khoảng 2000 Kcal để duy trì hoạt động thể chất và tinh thần. Để cơ thể đảm bảo cân bằng sức khỏe và dưỡng chất cần nạp một lượng calo vừa đủ. Khi bạn ăn bún riêu thường xuyên với lượng lớn thì có thể tích lũy nhiều chất béo, gây chứng béo phì. Vì vậy, không nên coi bún riêu là món ăn thay thế thường xuyên cho thực đơn hằng ngày. Đồng thời, ăn quá nhiều calo, lượng calo nạp vào vượt quá lượng calo tiêu thụ trong ngày có thể gây béo phì, vì vậy cần kết hợp luyện tập hợp lý.

4. Cách ăn bún riêu không gây tăng cân

 

Bún riêu là món ăn yêu thích của nhiều người, tuy nhiên mỗi chúng ta cần nắm được những lưu ý cần thiết để tránh tăng cân khi ăn quá nhiều bún riêu.

  • Chọn thời gian ăn và cân đối tần suất hợp lý: Một bát bún riêu vào buổi sáng sẽ là lựa chọn lý tưởng cho bạn. Lượng calo trong bún riêu giúp cung cấp năng lượng phù hợp và duy trì hoạt động cho ngày dài. Đồng thời, hạn chế ăn vào buổi tối sẽ gây tức bụng, khó tiêu bởi bún riêu chứa hàm lượng dinh dưỡng lớn sẽ tích tụ và gây béo phì.

Ngoài ra, bạn cũng cần cân đối tần suất ăn, chỉ nên ăn khoảng 2-3 lần một tuần. Việc ăn quá thường xuyên sẽ gây dư thừa 1 lượng chất nhất định, tăng cân và các vấn đề về tiêu hóa

  • Bổ sung nhiều rau: Khi ăn bún riêu, cần bổ sung nhiều loại rau, giảm lượng bún để cung cấp lượng chất xơ hợp lý và giảm lượng tính bột nạp vào cơ thể. Điều này giúp hạn chế tinh bột, giảm lượng calo dư thừa và góp phần cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 

  • Tính lượng calo nạp vào hằng ngày: Chủ động cân đối lượng calo mỗi bữa ăn sao cho lượng calo nạp vào không lớn hơn lượng calo tiêu thụ quá lớn. Từ đó, có thể phân bổ dinh dưỡng hợp lý cũng như cân đối sức khỏe và vóc dáng của bạn.

  • Luyện tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể dục thể thao không chỉ tăng cường sức khỏe, khả năng miễn dịch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu hao lượng calo dư thừa hằng ngày. Duy trì luyện tập thể dục thường xuyên giúp giảm mỡ, tăng cơ bắp và cải thiện vóc dáng mong muốn.

bun rieu bao nhieu calo

Cách ăn bún riêu không tăng cân 

Trên đây, Life Space đã cung cấp cho bạn những thông tin cơ bản về hàm lượng calo trong bát bún riêu và những lưu ý khi bún riêu để tránh tăng cân. Hy vọng sẽ có cho mình những hiểu biết, lưu ý cần thiết để cân bằng dinh dưỡng giúp bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....