08/05/2023

Mỗi quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có giảm cân không?

Chuối là loại quả rất đa dạng về chủng loại, đồng thời, đây là thực phẩm phổ biến, giá rẻ, dễ mua nhưng cũng không kém phần bổ dưỡng. Chuối là thực phẩm thường “góp mặt” trong các thực đơn giảm cân. Vậy nếu bạn đang thắc mắc một quả chuối bao nhiêu calo, đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Life-Space để được giải đáp! 

I. Một quả chuối bao nhiêu calo? 

 

Như đã đề cập, chuối rất đa dạng chủng loại, kích cỡ, cũng như tên gọi, từ chuối cau, chuối tiêu, chuối ngự, đến chuối hột, chuối sứ… Chính vì thế, lượng calo có trong mỗi quả chuối sẽ phụ thuộc vào kích thước và chủng loại. Tuy nhiên, theo kích thước tiêu chuẩn, bạn có thể tham khảo hàm lượng calo trung bình có trong chuối theo bảng dưới đây: 

Loại chuối

Kích thước/ Đơn vị

Khối lượng 

Lượng calo

Rất nhỏ 

< 15cm 

81 gram 

72

Nhỏ 

15 - 18cm 

101 gram 

90

Trung bình

18 - 21cm 

118 gram 

105 

Lớn

21 - 23cm

136 gram 

121 

Rất lớn 

> 23cm 

152 gram 

135

Cắt lát 

1 cốc 

150 gram 

134

Nghiền 

1 cốc 

225 gram 

200

Xem thêm:

II. Chuối tiêu bao nhiêu calo? 

 

Có thể nói, chuối tiêu là một trong những nguồn cung cấp kali, magie, các chất chống oxy hóa và hợp chất thực vật phytochemical tự nhiên tốt nhất cho cơ thể. 

Theo tính toán, trong mỗi 100 gram chuối xanh chứa khoảng 89 calo và đối với những quả chuối tiêu chín vàng, mỗi 100 gram sẽ cung cấp 100 calo cho cơ thể. 

chuoi bao nhieu calo

Biết được hàm lượng calo có trong một quả chuối có thể giúp bạn ăn uống hiệu quả, từ đó duy trì vóc dáng và nâng cao sức khỏe 

III. Chuối sáp bao nhiêu calo? 

 

Chuối sáp chín cung cấp rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể người, từ nước, protein, chất xơ, cho đến carbohydrate và đường. 

Trung bình mỗi một quả chuối sáp được luộc chín sẽ chứa khoảng 65 calo và chuối sáp chưa chín cung cấp 75 calo cho cơ thể.

IV. Chuối tây bao nhiêu calo? 

 

Lượng calo chứa trong một quả chuối tây sẽ phụ thuộc vào kích thước của quả chuối, trung bình mỗi 100 gram chuối sẽ có lượng calo dao động trong khoảng 90 - 135. 

Tuy nhiên, nếu không thể ước lượng chính xác kích thước của quả chuối, bạn hoàn toàn có thể ước tính mỗi quả chuối trung bình chứa khoảng 100 calo. Trong đó, khoảng 93% lượng calo này đến từ carbs, 4% đến từ chất đạm (protein) và 3% còn lại từ chất béo. 

V. Những giá trị dinh dưỡng không thể bỏ qua của chuối 

 

Chuối là loại quả thuộc chi Chuối, chuối cũng được xem là một trong những loại hoa quả phổ biến nhất. Với mục đích thương mại, “chuối” nói chung mô tả những quả chuối mềm, ngọt, đủ chín để ăn. Chuối cũng có thể cắt lát mỏng để chiên, nướng, thậm chí chuối khô còn được nghiền thành bột chuối phục vụ nhiều mục đích sử dụng khác nhau. 

Quả của những cây chuối dại, hay Việt Nam còn gọi là chuối rừng, sẽ có nhiều hạt cứng và khá lớn. Tuy nhiên, có thể chia thành hai loại chuối cơ bản là chuối tráng miệng và chuối nấu. Chuối tráng miệng thường có màu xanh hoặc vàng và được ăn khi chuối chín. Còn lại, chuối nấu sẽ được nấu khi chuối vẫn còn xanh (chưa chín). 

VI. Ăn chuối có béo không? 

 

Mặc dù chỉ chứa khoảng 105 calo nhưng trong chuối lại có đến 12% lượng chất xơ mà cơ thể cần hàng ngày. Theo một nghiên cứu ở 252 phụ nữ, trong vòng 20 tháng, cứ mỗi 1 gram chất xơ nạp vào cơ thể mỗi ngày có thể giúp họ giảm khoảng 0,25kg. Giải thích cho điều này, các chuyên gia cho biết, chất xơ sẽ khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm calo tiêu thụ trong một thời gian dài. 

Vì vậy, có thể khẳng định, với hàm lượng dinh dưỡng đã đề cập bên trên, chuối sẽ không thể tạo mỡ khiến người ăn tăng cân hay béo lên được. 

chuoi bao nhieu calo

Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối có thể giúp người ăn gảim cân một cách an toàn, hiệu quả

VII. Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày để có hiệu quả giảm cân? 

 

Ăn chuối là phương pháp được nhiều người áp dụng cho thực đơn giảm cân của mình. Dưới đây là các lưu ý khi ăn chuối để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

1. Lý do bạn nên thêm chuối vào thực đơn giảm cân hàng ngày

 

Khi so sánh với một số loại hoa quả khác, chuối có hàm lượng calo cao hơn hẳn. Chính vì thế, nhiều người đưa chuối vào thực đơn giảm cân hàng ngày một cách lành mạnh. Bởi: 

  • Chuối giàu chất xơ: Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu để giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn các bữa phụ. Bên cạnh đó, chất xơ cũng được công nhận là có thể hạn chế nguy cơ tăng cân đến 30%. 

  • Lượng calo trong chuối thấp hơn so với các món ăn vặt khác: Chuối được khuyến khích dùng thay các món ăn vặt chứa nhiều calo như bánh rán, bánh quy hay khoai tây chiên… bởi lượng calo thấp hơn, hơn nữa chuối còn giúp cơ thể hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt. 

  • Chuối giúp cân bằng đường huyết: Một khi đường huyết ổn định (tức không tăng, giảm thất thường) thì cơ thể sẽ không quá thèm đồ ngọt hay các món ăn từ tinh bột. Việc kiểm soát được các cơn thèm ăn rất quan trọng để giữ cân hay giảm cân. 

Tóm lại, chuối có rất nhiều vitamin, khoáng chất, tốt cho cả sức khỏe và sắc đẹp. Tổng hòa những lý do trên khiến chuối trở thành lựa chọn số một trong thực đơn giảm cân. 

2. Nên ăn bao nhiêu chuối trong một ngày? 

 

Không có nghiên cứu nào về việc lượng chuối nên tiêu thụ mỗi ngày. Trên thực tế, chuối vừa có tác dụng tăng cân lẫn giảm cân, điều này hoàn toàn phụ thuộc vào lượng calo cơ thể hấp thu và tiêu thụ. 

Về mặt lý thuyết, chuối có thể được ăn theo nhu cầu, sở thích. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chuối có thể làm tăng đường trong máu, ảnh hưởng xấu đến huyết áp, cũng như mất cân bằng dinh dưỡng, từ đó gây tăng cân. 

Để đảm bảo có lợi cho sức khỏe và việc giảm cân, người trưởng thành khỏe mạnh nên ăn từ 1 đến 2 quả chuối cỡ vừa mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn đừng quên bổ sung đa dạng thực phẩm giàu protein và chất béo tốt để cân bằng dưỡng chất cho cơ thể. 

Bên cạnh đó, những người mong muốn giảm cân không nên ăn quá nhiều chuối. Theo đó, mỗi ngày chỉ nên ăn 1 quả vừa phải và không quên áp dụng kiểm soát, cắt giảm calo nạp vào cơ thể. 

chuoi bao nhieu calo

Mỗi người trưởng thành, đủ sức khỏe nên ăn từ một đến hai quả chuối mỗi ngày

VIII. Một số gợi ý để giảm cân bằng cách ăn chuối

 

Có rất nhiều món ăn kết hợp với chuối bạn có thể ăn để giảm cân, điển hình có thể kể đến chuối mix với yến mạch và hạt chia, chuối ăn cùng bơ hoặc các loại hạt, sinh tố chuối… 

  • Ăn sáng bằng chuối, yến mạch và hạt chia 

Bữa sáng là bữa ăn cực kỳ quan trọng, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân bởi sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần thức ăn để tái tạo năng lượng cho ngày mới. 

Bữa sáng với chuối và yến mạch sẽ bổ sung chất xơ, protein và một số chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Việc kết hợp giữa ba loại thực phẩm: chuối, yến mạch, hạt chia sẽ tạo ra một bữa sáng không chỉ ngon miệng mà còn giúp no lâu, cung cấp năng lượng tức thì với lượng calo thấp hơn hẳn so với những món ăn sáng thông thường: bún, phở, xôi, cơm… 

chuoi bao nhieu calo

Bữa sáng với chuối và yến mạch giúp nạp nhanh năng lượng với lượng calo thấp hơn các món ăn khác

  • Chuối ăn cùng với bơ hoặc các loại hạt sau khi tập thể dục 

Chuối là món ăn nhẹ hoàn hảo sau mỗi buổi tập bởi nó cung cấp lượng lớn glucose, cho tác dụng bổ sung năng lượng tức thì. 

Hàm lượng kali dồi dào có trong chuối còn ngăn ngừa chuột rút, cũng như tình trạng chóng mặt sau khi tập thể dụng và phục hồi cơ bắp một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, trong chuối không chứa nhiều protein - thành phần thiết yếu để hình thành cơ bắp sau tập luyện. Đây là lý do bạn nên kết hợp chuối với bơ hoặc các loại hạt để cân bằng dinh dưỡng. 

  • Ăn phụ bằng sinh tố chuối chưa chín 

Theo một số nghiên cứu, hàm lượng tinh bột kháng trong chuối có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đặc biệt là nâng cao tỷ lệ tăng chất béo đốt cháy sau bữa ăn lên đến 23%. Đặc biệt, chuối chưa chín chứa hàm lượng lớn tinh bột nên đưa chuối chưa chín vào bữa ăn có thể tăng hiệu quả giảm cân. 

Tuy nhiên, chuối chưa chín sẽ hơi khó ăn vì vị chát trong chuối. Bạn hoàn toàn có thể làm sinh tố chuối cùng mật ong hoặc đường ăn kiêng để dễ uống hơn. 

chuoi bao nhieu calo

Dựa trên khẩu vị của bản thân, bạn có thể lựa chọn mức độ chín của chuối phù hợp

  • Áp dụng thực đơn giảm cân với chuối của người Nhật

Phương pháp ăn chuối giảm cân của người Nhật đã được nhiều người áp dụng và thành công. Để thực hiện phương pháp này, bạn cần ăn theo thực đơn sau: 

  • Bữa sáng: Ăn một quả chuối chín vừa và uống nước ấm 

  • Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước bữa ăn, sau đó ăn khoảng 70% lượng thức ăn so với bình thường. Nếu sau khi kết thúc bữa ăn, bạn vẫn còn cảm giác đói thì bạn có thể ăn thêm một quả chuối nữa

  • Bữa tối: Ăn một quả chuối trước bữa ăn và áp dụng phương pháp ăn 70% lượng thức ăn như bữa trưa 

Như vậy, bài viết của Life Space đã trả lời câu hỏi một quả chuối chứa bao nhiêu calo và cung cấp những thông tin thiết yếu về hàm lượng dinh dưỡng, cũng như hiệu quả giảm cân của chuối. Hy vọng những kiến thức này sẽ giúp quý độc giả duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe bằng phương pháp ăn chuối đúng cách. Quý độc giả đừng quên theo dõi website của Life Space tại địa chỉ lifespace.com.vn để đón đọc nhiều bài viết bổ ích, hấp dẫn giúp bạn và gia đình nâng cao sức khỏe. 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....