08/05/2023

Gạo lứt bao nhiêu calo? Cách dùng gạo lứt giảm cân

Gạo lứt là một thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hằng ngày, giúp chế độ ăn được lành mạnh hơn và cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt được nhiều tín đồ ăn kiêng lựa chọn. Tuy nhiên, cơm gạo lứt bao nhiêu calo và tác dụng có thật sự tốt cho sức khỏe không. Life-Space sẽ giúp bạn giải đáp toàn bộ các thắc mắc về gạo lứt thông qua bài viết dưới đây.

I. Trong một bát cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo?

 

Tùy thuộc vào lượng gạo lứt trong chén sẽ có lượng calo thay đổi khác nhau. Sau khi nấu gạo thành cơm, trung bình một chén cơm nhỏ chứa khoảng 55,45 Calo - lượng calo khá thấp và rất phù hợp với việc giảm cân. Hiện nay, xu hướng dùng gạo lứt trộn lẫn với các loại hạt giàu dinh dưỡng được lan truyền rộng rãi. Dưới đây, nhiều cách chế biến 100g gạo lứt khác nhau sẽ có lượng calo sau:

  • Cơm gạo lứt đỏ: Chứa 111 calo.

  • Cơm gạo lứt nâu: Chứa 107 calo.

  • Cơm gạo lứt tím than (đen): Cung cấp 124 calo.

  • Cơm gạo lứt đậu đen: Cung cấp 148 calo.

  • Cơm gạo lứt hạt sen: Cung cấp 173 calo.

  • Cơm gạo lứt đậu xanh: Cung cấp 139 calo.

  • Cơm sườn gạo lứt: Cung cấp 256 calo.

  • Cơm gạo lứt rang trứng: Cung cấp 174 calo.

  • Cơm gạo lứt cuộn rong biển: Mỗi cuộn chứa 189 calo.

  • Cơm gà gạo lứt: Cung cấp 201 calo.

  • Cơm rượu gạo nếp lứt: Cung cấp 385 calo.

  • Xôi gạo nếp lứt: Cung cấp 326 calo.

  • Cơm gạo lứt trộn với rau củ và thịt bò kiểu Hàn Quốc: Cung cấp 294 calo.

  • Bún gạo lứt có chứa 380 calo.

Các món ăn chế biến từ gạo lứt hầu hết đều có lượng calo vừa phải. Mặc dù, lượng calo trong gạo trắng thấp hơn gạo lứt nhưng chúng có chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe hơn so với tinh bột nên được khuyến khích sử dụng cao. Các chị em trong quá trình giảm cân chỉ nên ăn cơm gạo lứt thường cùng với các loại thức ăn ít dầu mỡ.

gao lut bao nhieu calo

Trung bình một chén cơm nhỏ chứa khoảng 55,45 Calo

Xem thêm:

II. Có bao nhiêu hàm lượng calo chứa trong 100g gạo lứt?

 

Các chuyên gia dinh dưỡng sau khi phân tích thành phần cho biết 100g gạo lứt sẽ chứa: 218 calo, 4.5g protein, 1.8g chất sơ, 1.6g chất béo và 77.24g carbohydrate. Lượng calo trong gạo lứt được đành giá ở mức thấp hơn so với các loại gạo khác, hoàn toàn phù hợp với người đang muốn giảm cân. 

III. Có bao nhiêu calo trong cơm gạo trắng? 

 

Gạo trắng là loại phổ biến nhất trong các bữa ăn của nhiều gia đình. Cụ thể, trong 100g gạo trắng có chứa 242 calo, 4.4g protein, 0.4g chất béo và 53.2g carbohydrate. Có thể thấy, so với các loại cơm gạo lứt thì cơm gạo trắng sẽ cung cấp nhiều calo hơn.

IV. Có bao nhiêu calo trong cơm gạo lứt đỏ?

 

Thông thường trong 100g cơm gạo lứt đỏ sẽ chứa 110.9 calo. Đây là loại gạo có hàm lượng dinh dưỡng cao được nhiều người ăn kiêng, ăn chay yêu thích.  

V. Có bao nhiêu calo trong cơm gạo lứt tím than?

 

Gạo lứt tím than chứa hàm lượng sắc tố anthocyanin chống oxy hóa dồi dào, lượng đường thấp cùng với các hợp chất thực vật mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong 100g cơm gạo lứt tím than cung cấp cho cơ thể 124 calo. 

gao lut bao nhieu calo

Trong 100g cơm gạo lứt tím than cung cấp cho cơ thể 124 calo. 

VI. Cách dùng gạo lứt để giảm cân hiệu quả nhất

 

Bạn hoàn toàn có thể bổ sung gạo lứt vào thực đơn ăn kiêng hoặc chế độ ăn để giữ dáng của nữ giới bởi lượng calo thấp lý tưởng cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, gạo lứt là loại thực phẩm thuộc nhóm khó ăn khiến nhiều người có cảm giác không ngon miêng. Vì vậy, bạn có thể nấu kết hợp giữa gạo lứt với gạo trắng và các loại thực phẩm khác như: rau củ, trứng và cá. 

Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt lượng calo trong gạo trắng cũng như giúp hương vị món ăn ngon hơn. Bên cạnh đó, bạn nên nhai kỹ hơn khi ăn cơm gạo lứt để tốt nhất cho hệ tiêu hóa. 

VII. Một số thắc mắc về gạo lứt

 

1. Người giảm cân nên ăn loại gạo lứt gì và vào thời điểm nào?

 

Để giảm cân thành công, bạn nên ăn cơm gạo lứt tím than hoặc gạo lứt huyết rồng bởi 2 loại này ít năng lượng và hàm lượng chất xơ cao. Ngoài ra, bạn có thể ăn cơm gạo lứt bất cứ bữa nào trong ngày nhưng chỉ nên ăn từ 3 - 4 chén mỗi ngày. 

2. Ăn gạo lứt hàng ngày có tốt không?

 

Gạo lứt có nhiều tác dụng tốt giúp bữa ăn đa dạng và duy trì lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thường xuyên bởi nó khó tiêu dễ gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, việc ăn hằng ngày sẽ không tốt cho những người có hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch kém, thiếu canxi và sắt, người già và trẻ nhỏ, người hoạt động thể lực thường xuyên.

3. Ăn gạo lứt có giúp chữa bệnh nào không?

 

Gạo lứt có chứa nhiều chất xơ cũng như các hợp chất thực vật có lợi giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch, đường hô hấp và hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp, bệnh tiểu đường. Ngoài ra, hợp chất lignans trong gạo lứt có tác dụng giảm huyết áp, giảm cholesterol và giảm xơ vữa động mạch.

gao lut bao nhieu calo

Phần cơm gạo lứt đầy đủ các loại dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Trên đây là toàn bộ những thông tin liên quan về lượng calo chứa trong gạo lứt. Hy vọng, với chia sẻ này của Life Space có thể giúp bạn có chế độ ăn uống phù hợp và giảm cân đúng cách mang lại hiệu quả nhanh nhất. 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....