Granola bao nhiêu calo? Sử dụng Granola giảm cân được không?

Granola là một loại thực phẩm đang nổi lên trong thời gian gần đây bởi công dụng giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khỏe tim mạch. Vậy granola bao nhiêu calo và làm như thế nào để giảm cân hiệu quả với granola? Thông qua bài viết này, hãy cùng Life Space tìm kiếm đáp án cho những câu hỏi trên.

Granola là một loại thực phẩm có công dụng giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khỏe tim mạch

I. Granola bao nhiêu calo?

Granola là một hỗn hợp bao gồm các loại hạt dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe như yến mạch, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… Các loại hạt này được sấy khô với mật ong hoặc đường nâu để tạo độ ngọt vừa phải, từ đó hình thành một món ăn sáng đủ dinh dưỡng. Tùy vào từng công thức mà có thể trộn các loại hạt yêu thích, hoặc trái cây sấy dẻo.

Trung bình trong 100g granola sẽ chứa khoảng 471 calo

Xem thêm:

• Bánh bột lọc bao nhiêu calo? Ăn bánh bột lọc có béo không?

• Cần bao nhiêu calo trong một ngày để giảm cân hiệu quả?

II. Calo trong các sản phẩm từ Granola

Mỗi một nơi sẽ có những cách thức chế biến granola khác nhau. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm được chế biến từ granola mà bạn có thể lựa chọn để làm đa dạng khẩu vị của bản thân. Tùy vào cách chế biến mà lượng calo trong mỗi sản phẩm có sự khác nhau. Dưới đây là một vài sản phẩm làm từ granola và lượng calo mà bạn có thể tham khảo:

Tùy vào cách chế biến mà lượng calo trong mỗi sản phẩm có sự khác nhau

III. Những lợi ích khi ăn Granola bạn cần biết

Granola là sản phẩm từ các loại hạt chứa nhiều vitamin và khoáng chất có ích, giúp nâng cao sức khỏe con người. Do đó nó trở thành món ăn được nhiều người lựa chọn trên toàn thế giới. Dưới đây là một vài lợi ích nổi bật của granola đối với sức khỏe con người:

• Bổ sung dinh dưỡng: Trong granola có chứa nhiều calo, protein và chất xơ, có thể cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Ngoài ra còn bổ sung các nhóm vitamin C, D, B12, B6 và các loại khoáng chất như natri, kali, magie, sắt một cách tự nhiên. Nhờ các dưỡng chất này giúp cơ thể củng cố hệ xương, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

• Hỗ trợ tiêu hóa: Granola là một nguồn cung cấp chất xơ rất dồi dào cho sự hoạt động của hệ tiêu hóa. Nhờ đó có thể điều hòa hệ vi sinh, tạo môi trường có các vi khuẩn có lợi phát triển. Đồng thời chất xơ trong granola cũng có công dụng giảm tình trạng đầy hơi, táo bón, chống béo phì.

• Điều chỉnh đường huyết: Các chất có trong granola đã được chứng minh là có khả năng làm giảm tốc độ chuyển hóa carbohydrate, hỗ trợ ổn định đường huyết. Ngoài ra trong granola còn có chứa mangan, là một chất có tác động đến quá trình sản xuất và loại bỏ đường trong máu. Chất này vô cùng cần thiết đối với người bị bệnh tiểu đường.

• Giảm cholesterol: Các hạt trong granola là nguồn cung cấp chất béo tự nhiên không bão hòa. Các chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình làm giảm cholesterol trong máu. Ngoài ra, trong hạt yến mạch còn có chứa beta-glucan, là một hoạt chất có thể ngăn chặn sự hình thành các mảng bám trong mạch máu, nguyên nhân dẫn tới các bệnh tim mạch.

Granola chứa nhiều vitamin và khoáng chất có ích, giúp nâng cao sức khỏe con người

IV. Ăn Granola có béo không?

Sau khi tìm ra đáp án cho câu hỏi granola bao nhiêu calo, có thể thấy đây là một nguồn cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể. Trong 100g granola chứa tới 471 calo như vậy liệu có gây tăng cân khi sử dụng không? Trên thực tế, khi sử dụng granola, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Đồng thời kết hợp với chế độ luyện tập đều đặn sẽ phát huy được công dụng của món ăn này. 

Bên cạnh cung cấp lượng calo lớn, granola còn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn protein, chất béo, chất xơ, đường,… Các chất này đủ để cơ thể có năng lượng hoạt động. Bạn nên sử dụng kết hợp với các loại thực phẩm ít calo, ít đường và chất béo để kiểm soát lượng calo nạp vào không quá cao.

Nhìn chung, khi ăn granola thì lượng calo nạp vào cơ thể đã chiếm khoảng 2/3 mức calo trung bình mà một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Do đó bạn nên bổ sung thêm các loại rau củ, trái cây để hạn chế tăng cân. Ngoài ra trong loại thực phẩm này có chứa một lượng lớn chất xơ, hạn chế được việc ăn quá nhiều hoặc ăn thêm các bữa phụ.

V. Cách ăn Granola giảm cân hiệu quả?

Granola thường được sử dụng như một bữa sáng nhanh gọn, tiện lợi và đầy đủ dưỡng chất. Ngoài ra nhiều người cũng sử dụng nó như một món ăn vặt, hay thậm chí là bữa chính trong ngày. Vậy cách ăn granola như thế nào là đúng và cách ăn nào sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả?

• Số lượng và tần suất ăn: Granola là loại thực phẩm có lượng calo ở mức cao. Do đó các chuyên gia khuyên rằng nên ăn granola khoảng 3-4 lần/ tuần, và mỗi lần ăn khoảng 50g. Bởi nếu bạn ăn quá nhiều, sẽ khiến cơ thể hấp thu quá nhiều năng lượng, có thể dẫn tới tăng cân.

• Sử dụng kết hợp với hoa quả: Bạn có thể sử dụng granola kết hợp với các loại trái cây tươi để tránh nhàm chán. Ưu tiên lựa chọn các loại quả có nhiều chất xơ và dinh dưỡng như chuối, bơ, xoài, dâu tây…

• Hạn chế ăn kèm với thực phẩm nhiều đường: Trong granola đã có một lượng đường nhất định, có vị ngọt tự nhiên, do đó bạn hãy ưu tiên lựa chọn ăn kèm với các sản phẩm không đường để hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể.

• Chọn loại granola ít calo: Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm granola với thành phần, tỉ lệ hạt khác nhau. Hãy chọn các sản phẩm ít đường, ít calo vẫn đảm bảo độ ngon và giảm thiểu tối đa lượng calo mà cơ thể hấp thụ vào mỗi bữa.

• Luyện tập thể dục đều đặn: Đối với những người có nhu cầu giảm cân, hoặc giữ dáng thì luyện tập thể dục thể thao là một phần không thể thiếu. Hãy lựa chọn cho mình môn thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe bản thân. Như vậy có thể đảm bảo đốt cháy năng lượng dư thừa, duy trì cơ thể săn chắc, thon gọn.

Granola thường được sử dụng như một bữa sáng nhanh gọn, tiện lợi và đầy đủ dưỡng chất

Qua bài viết này, Life Space đã giúp bạn tìm ra đáp án cho câu hỏi granola bao nhiêu calo, từ đó có thể xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả.