14/05/2023

Một ổ bánh mì không bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có tăng cân không?

Bánh mì là loại thực phẩm được làm từ bột mì và chế biến bằng phương pháp nướng. Đây là một trong những món ăn phổ biến và được ưa thích tại Việt Nam. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc 1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo và ăn nhiều bánh mì có dễ tăng cân không. Để trả lời câu hỏi này, đừng quên đọc hết bài viết này của Life Space! 

I. Thành phần dinh dưỡng mỗi chiếc bánh mì cung cấp

 

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, trong mỗi 100 gram bánh mì chứa 3,2 gram chất béo, 491 miligam Natri, 115 miligam Kali, 49 miligam Carbohydrate, 9 gram Protein, 260 miligam Canxi và 25 miligam Magie. Bên cạnh đó, trong bánh mì còn chứa một lượng sắt và vitamin B6 có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. 

II. Một ổ bánh mì không cung cấp bao nhiêu calo? 

 

Một ổ bánh mì không nhân với kích thước trung bình (khoảng từ 86 - 90 gram) sẽ cung cấp khoảng 230 calo. Tuy nhiên, đối với bánh mì đen, mỗi 100 gram bánh mì sẽ cung cấp 250 calo cho cơ thể. 

Ngược lại, lượng calo có trong bánh mì sandwich lại phụ thuộc khá nhiều vào thành phần làm nên bánh. Trong trường hợp bánh mì sandwich được làm từ bột khô, lượng calo mà nó cung cấp sẽ vào khoảng 230. Nếu bánh mì sandwich được làm từ bột trắng sẽ chữa lượng calo cao hơn, rơi vào khoảng 275 calo. 

1 ổ bánh mì không cung cấp khoảng 230 calo

Đối với bánh mì thịt thông thường (chứa khoảng 50 - 60 gram thịt) sẽ cung cấp khoảng 280 - 400 calo. Lượng calo này đã được cộng dồn từ calo của cả bánh mì, thịt và các loại gia vị, rau củ khác. 

Pate sẽ chứa khoảng 320 calo trên mỗi 100 gram, vì vậy, mỗi một ổ bánh mì pate sẽ cung cấp khoảng 415 calo. Trứng chứa khoảng 75 - 80 calo nên bánh mì ốp la sẽ cung cấp tổng cộng 340 calo. Bên cạnh đó, Life Space cũng cung cấp cho bạn thông tin về lượng calo của một số các loại bánh mì khác như sau: 

  • Bánh mì thịt: 400 calo 

  • Bánh mì chả cá: 400 calo 

  • Bánh mì sandwich: 250 calo 

  • Một lát bánh mì ngũ cốc: 150 calo 

  • Một lát bánh mì đen: từ 64 - 65 calo 

Xem thêm:

III. Ăn bánh mì có dễ tăng cân không? 

 

Lựa chọn bánh mì cho bữa sáng sẽ có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mà không gây béo phì. 

Tuy nhiên, nếu bạn chọn bánh mì cho bữa tối, lượng calo trong bánh mì sẽ bị dư thừa, dẫn đến tình trạng tích tụ chất béo. Bên cạnh đó, bạn thường ít vận động hơn vào buổi tối, bánh mì lại khá khó tiêu hóa nên có thể gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu và ợ hơi. 

IV. Ăn bánh mì gì có thể giảm cân được? 

 

Bánh mà là thực phẩm được nhiều người ưa thích và tin dùng cho giai đoạn giảm cân của mình. Trong bánh mì chứa nhiều carbohydrate nhưng lại cung cấp ít calo. Chính vì thế, việc ăn bánh mì có thể giúp bạn duy trì được cân nặng và vóc dáng mà không lo tăng cân. 

V. Ăn nhiều bánh mì có dễ nổi mụn không? 

 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thường xuyên ăn thực phẩm chứa đường sẽ có nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn đến 30% so với những người khác. Đồng thời, những người thường xuyên ăn bánh ngọt cũng có nguy cơ bị mụn cao hơn khoảng 20% so với người khác. 

Trong khi đó, bánh mì lại là loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế, vì vậy, những người thường xuyên ăn bánh mì sẽ có nguy cơ tăng khả năng bị mụn. 

VI. Cần lưu ý những gì để ăn bánh mì?

Để vừa có thể ăn bánh mì mà không lo xảy ra những vấn đề về sức khỏe không mong muốn, bạn có thể tham khảo một số lưu ý mà Life Space liệt kê dưới đây:

  • Bạn không nên ăn bánh mì quá thường xuyên trong một khoảng thời gian dài vì bánh mì không thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, do đó có thể khiến bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. 

  • Bên cạnh đó, ăn bánh mì thường xuyên cũng có thể gây ra những tác hại cho cơ thể như: tăng đường huyết trong máu, khó tiêu hóa, tăng cholesterol, khó tiêu hóa, dễ mệt mỏi và rụng tóc nhiều hơn. 

  • Bạn nên lưu ý nhóm những người không nên ăn bánh mì như: người thừa cân, béo phì, người mắc tiểu đường loại 2, người mắc bệnh tim và chứng cao huyết áp, người thường gặp tình trạng táo bón, người bị bệnh thận và những người đang trong tình trạng stress và mệt mỏi. 

Bạn cần chú ý đến nhóm những người không nên ăn bánh mì để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Vừa rồi là toàn bộ những thông tin liên quan đến lượng calo có trong bánh mì và một số tác hại nếu ăn bánh mì quá nhiều mà Life Space tổng hợp gửi đến bạn. Hy vọng bạn đã có thể trả lời câu hỏi 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo và ăn nhiều bánh mì có dễ tăng cân, nổi mụn không. Bạn đừng quên truy cập website của Life Space tại địa chỉ lifespace.com.vn để đón đọc nhiều bài viết thú vị và bổ ích liên quan đến sức khỏe của bản thân và gia đình! 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....