Một ổ bánh mì không bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có tăng cân không?

Bánh mì là loại thực phẩm được làm từ bột mì và chế biến bằng phương pháp nướng. Đây là một trong những món ăn phổ biến và được ưa thích tại Việt Nam. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc 1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo và ăn nhiều bánh mì có dễ tăng cân không. Để trả lời câu hỏi này, đừng quên đọc hết bài viết này của Life Space! 

I. Thành phần dinh dưỡng mỗi chiếc bánh mì cung cấp

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, trong mỗi 100 gram bánh mì chứa 3,2 gram chất béo, 491 miligam Natri, 115 miligam Kali, 49 miligam Carbohydrate, 9 gram Protein, 260 miligam Canxi và 25 miligam Magie. Bên cạnh đó, trong bánh mì còn chứa một lượng sắt và vitamin B6 có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. 

II. Một ổ bánh mì không cung cấp bao nhiêu calo? 

Một ổ bánh mì không nhân với kích thước trung bình (khoảng từ 86 - 90 gram) sẽ cung cấp khoảng 230 calo. Tuy nhiên, đối với bánh mì đen, mỗi 100 gram bánh mì sẽ cung cấp 250 calo cho cơ thể. 

Ngược lại, lượng calo có trong bánh mì sandwich lại phụ thuộc khá nhiều vào thành phần làm nên bánh. Trong trường hợp bánh mì sandwich được làm từ bột khô, lượng calo mà nó cung cấp sẽ vào khoảng 230. Nếu bánh mì sandwich được làm từ bột trắng sẽ chữa lượng calo cao hơn, rơi vào khoảng 275 calo. 

1 ổ bánh mì không cung cấp khoảng 230 calo

Đối với bánh mì thịt thông thường (chứa khoảng 50 - 60 gram thịt) sẽ cung cấp khoảng 280 - 400 calo. Lượng calo này đã được cộng dồn từ calo của cả bánh mì, thịt và các loại gia vị, rau củ khác. 

Pate sẽ chứa khoảng 320 calo trên mỗi 100 gram, vì vậy, mỗi một ổ bánh mì pate sẽ cung cấp khoảng 415 calo. Trứng chứa khoảng 75 - 80 calo nên bánh mì ốp la sẽ cung cấp tổng cộng 340 calo. Bên cạnh đó, Life Space cũng cung cấp cho bạn thông tin về lượng calo của một số các loại bánh mì khác như sau: 

• Bánh mì thịt: 400 calo 

• Bánh mì chả cá: 400 calo 

• Bánh mì sandwich: 250 calo 

• Một lát bánh mì ngũ cốc: 150 calo 

• Một lát bánh mì đen: từ 64 - 65 calo 

Xem thêm:

• Hạnh nhân bao nhiêu calo? Ăn nhiều có dễ tăng cân không?

• Bánh tét cung cấp bao nhiêu calo? Ăn bánh tét có béo không?

III. Ăn bánh mì có dễ tăng cân không? 

Lựa chọn bánh mì cho bữa sáng sẽ có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mà không gây béo phì. 

Tuy nhiên, nếu bạn chọn bánh mì cho bữa tối, lượng calo trong bánh mì sẽ bị dư thừa, dẫn đến tình trạng tích tụ chất béo. Bên cạnh đó, bạn thường ít vận động hơn vào buổi tối, bánh mì lại khá khó tiêu hóa nên có thể gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu và ợ hơi. 

IV. Ăn bánh mì gì có thể giảm cân được? 

Bánh mà là thực phẩm được nhiều người ưa thích và tin dùng cho giai đoạn giảm cân của mình. Trong bánh mì chứa nhiều carbohydrate nhưng lại cung cấp ít calo. Chính vì thế, việc ăn bánh mì có thể giúp bạn duy trì được cân nặng và vóc dáng mà không lo tăng cân. 

V. Ăn nhiều bánh mì có dễ nổi mụn không? 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thường xuyên ăn thực phẩm chứa đường sẽ có nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn đến 30% so với những người khác. Đồng thời, những người thường xuyên ăn bánh ngọt cũng có nguy cơ bị mụn cao hơn khoảng 20% so với người khác. 

Trong khi đó, bánh mì lại là loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế, vì vậy, những người thường xuyên ăn bánh mì sẽ có nguy cơ tăng khả năng bị mụn. 

VI. Cần lưu ý những gì để ăn bánh mì?

Để vừa có thể ăn bánh mì mà không lo xảy ra những vấn đề về sức khỏe không mong muốn, bạn có thể tham khảo một số lưu ý mà Life Space liệt kê dưới đây:

• Bạn không nên ăn bánh mì quá thường xuyên trong một khoảng thời gian dài vì bánh mì không thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, do đó có thể khiến bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. 

• Bên cạnh đó, ăn bánh mì thường xuyên cũng có thể gây ra những tác hại cho cơ thể như: tăng đường huyết trong máu, khó tiêu hóa, tăng cholesterol, khó tiêu hóa, dễ mệt mỏi và rụng tóc nhiều hơn. 

• Bạn nên lưu ý nhóm những người không nên ăn bánh mì như: người thừa cân, béo phì, người mắc tiểu đường loại 2, người mắc bệnh tim và chứng cao huyết áp, người thường gặp tình trạng táo bón, người bị bệnh thận và những người đang trong tình trạng stress và mệt mỏi. 

Bạn cần chú ý đến nhóm những người không nên ăn bánh mì để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Vừa rồi là toàn bộ những thông tin liên quan đến lượng calo có trong bánh mì và một số tác hại nếu ăn bánh mì quá nhiều mà Life Space tổng hợp gửi đến bạn. Hy vọng bạn đã có thể trả lời câu hỏi 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo và ăn nhiều bánh mì có dễ tăng cân, nổi mụn không. Bạn đừng quên truy cập website của Life Space tại địa chỉ lifespace.com.vn để đón đọc nhiều bài viết thú vị và bổ ích liên quan đến sức khỏe của bản thân và gia đình!