08/05/2023

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 5 lợi ích khi sử dụng

Là một trong những loại hoa quả được rất nhiều người ưa chuộng, táo mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Nhiều người còn lựa chọn táo như một thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn kiêng của mình. Để hiểu rõ hơn về công dụng của táo đối với sức khỏe con người cũng như giải đáp thắc mắc một quả táo chứa bao nhiêu calo, hãy cùng Life Space tham khảo qua bài viết sau. 

1. Giải đáp thắc mắc: một quả táo có bao nhiêu calo? 

 

1.1. Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

 

Theo các chuyên gia, trung bình một quả táo nặng 182g, nguyên vỏ có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 95 calo. Như vậy, một quả táo nhỏ khoảng 100g thì chứa khoảng 52 calo.

Ngoài ra, các quả táo xanh thường chứa nhiều calo hơn táo đỏ, trung bình khoảng từ 95 - 120 calo/ quả táo xanh và 80 - 95 calo/ quả táo đỏ. 

1.2. Táo chứa những loại dinh dưỡng nào?  

 

Bên cạnh việc chứa một hàm lượng calo khá thấp, táo còn được xếp vào danh sách những loại quả tốt cho sức khoẻ nhờ chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng như: 

  • 4,4g chất xơ

  • 0,5g protein 

  • 19g đường

  • 25g tổng lượng carbs 

  • 0,3g tổng chất béo

  • 1,8mg natri 

  • 195mg kali 

Đây là hàm lượng dinh dưỡng của một quả táo nặng 182g. Ngoài ra, táo còn chứa rất nhiều vitamin như vitamin C, A, K hay axit folic, canxi, sắt và không chứa cholesterol. 

1.3. Ăn táo có béo không? 

 

Mặc dù táo chứa một lượng carbs và đường khá cao, tuy nhiên, chỉ số đường huyết (GI) của một quả táo lại rất thấp. Vì thế, việc ăn táo sẽ không làm tăng lượng đường trong máu quá nhiều. Như vậy, bạn có thể sử dụng táo hàng ngày như một thực đơn ăn kiêng mà không lo rằng táo có thể làm béo lên. 

mot qua tao chua bao nhieu calo

Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên bổ sung táo trong chế độ giảm cân hàng ngày

Ngoài ra, táo còn là một thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ giảm cân vì: 

  • Táo chứa nhiều chất xơ: chất xơ là một dưỡng chất thiết yếu trong tất cả các chế độ ăn kiêng lành mạnh. Ngoài ra, chất xơ còn có lợi cho sức khỏe đường ruột. 

  • Táo giúp no lâu: với hàm lượng chất xơ dồi dào, táo giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân thành công. 

  • Táo có lượng calo thấp: hàm lượng calo thấp giúp bạn dễ dàng kiểm soát calo nạp vào trong ngày hơn. 

  • Táo chứa nhiều nước: với 86% là nước, sử dụng táo mỗi ngày sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

* Xem thêm: 

2. Lợi ích khi sử dụng táo mỗi ngày

 

Là một loại hoa quả chứa rất nhiều dinh dưỡng, việc sử dụng một quả táo mỗi ngày có thể mang lại rất nhiều các lợi ích dinh dưỡng sau:

2.1. Táo hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi 

 

Mỗi quả táo đều chứa rất nhiều chất chống oxy hoá như triterpenoids và quercetin. Chúng có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc làm giảm tốc độ phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là bệnh ung thư phổi. 

2.2. Táo tốt cho sức khoẻ tim mạch 

 

Một quả táo trung bình có thể chứa khoảng 13 - 20% chất xơ, 9 - 11% vitamin C và 4% kali,... Đây là những dưỡng chất thiết yếu có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, đột quỵ và nâng cao sức khoẻ tim mạch. 

2.3. Táo giúp giảm cân 

 

Táo chứa rất ít calo nhưng lại vô cùng giàu các chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ. Vì thế, táo rất được ưa chuộng bởi những người ăn kiêng. Bên cạnh đó, khi ăn hoặc uống nước ép táo cũng giúp bạn có cảm giác no lâu, từ đó giảm cơn thèm ăn giúp bạn giảm cân nhanh hơn. 

mot qua tao chua bao nhieu calo

Nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, táo không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại những lợi ích sức khỏe dồi dào

2.4. Táo có tác dụng hiệu quả trong phòng chống ung thư đại tràng 

 

Chất pectin ở trong táo có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc thúc đẩy các loại vi khuẩn có lợi. Vì vậy, nếu bạn sử dụng táo mỗi ngày, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh về đường ruột, đặc biệt là bệnh ung thư đại trực tràng. 

Bên cạnh đó, việc ruột non không hấp thu chất xơ pectin này nên chúng sẽ được vật chuyển đến đại tràng - nơi giúp chất xơ có thể lưu thông trên cơ thể con người cũng như nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho cơ thể. 

2.5. Táo hỗ trợ làm giảm hội chứng ruột kích thích 

 

Tình trạng ruột già bị co thắt quá mức dẫn đến hiện tượng đầy hơi, táo bón, tiêu chảy,... có tên gọi chung là hội chứng ruột kích thích. Khi sử dụng táo mỗi ngày, tình trạng trên sẽ được giảm đáng kể nhờ khả năng điều hoà nhu động ruột, giảm thiểu tình trạng táo bón, giúp sức khoẻ bạn được cải thiện hơn. 

3. Lưu ý khi ăn táo giảm cân 

 

Mặc dù nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, sử dụng táo trong khẩu phần ăn hàng ngày rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, khi dùng táo, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây: 

  • Chỉ ăn 1 - 2 quả táo mỗi ngày, trước hoặc sau bữa ăn chính 20 - 30 phút 

  • Không nên ăn táo khi đói 

  • Táo có hàm lượng vitamin C và P khá cao, vì vậy, người mắc bệnh dạ dày nên cực kỳ lưu ý khi ăn táo 

  • Không nên ăn táo khi đang dùng thuốc tây vì táo có thể làm giảm hiệu quả của thuốc 

  • Không nên ăn hạt táo vì chúng không tốt cho sức khỏe 

  • Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp sử dụng táo và luyện tập để có được vóc dáng thon gọn. 

Tóm lại, táo là loại trái cây rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là những người đang giảm cân với hàm lượng calo thấp. Vì vậy, nếu có thể, hãy bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày để có sức khỏe và vóc dáng đẹp hơn. Cuối cùng, đừng quên theo dõi website lifespace.com.vn để đọc thêm nhiều thông tin hữu ích về dinh dưỡng và sức khỏe. 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....