Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 5 lợi ích khi sử dụng

Là một trong những loại hoa quả được rất nhiều người ưa chuộng, táo mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Nhiều người còn lựa chọn táo như một thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn kiêng của mình. Để hiểu rõ hơn về công dụng của táo đối với sức khỏe con người cũng như giải đáp thắc mắc một quả táo chứa bao nhiêu calo, hãy cùng Life Space tham khảo qua bài viết sau. 

1. Giải đáp thắc mắc: một quả táo có bao nhiêu calo? 

1.1. Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia, trung bình một quả táo nặng 182g, nguyên vỏ có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 95 calo. Như vậy, một quả táo nhỏ khoảng 100g thì chứa khoảng 52 calo.

Ngoài ra, các quả táo xanh thường chứa nhiều calo hơn táo đỏ, trung bình khoảng từ 95 - 120 calo/ quả táo xanh và 80 - 95 calo/ quả táo đỏ. 

1.2. Táo chứa những loại dinh dưỡng nào?  

Bên cạnh việc chứa một hàm lượng calo khá thấp, táo còn được xếp vào danh sách những loại quả tốt cho sức khoẻ nhờ chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng như: 

• 4,4g chất xơ

• 0,5g protein 

• 19g đường

• 25g tổng lượng carbs 

• 0,3g tổng chất béo

• 1,8mg natri 

• 195mg kali 

Đây là hàm lượng dinh dưỡng của một quả táo nặng 182g. Ngoài ra, táo còn chứa rất nhiều vitamin như vitamin C, A, K hay axit folic, canxi, sắt và không chứa cholesterol. 

1.3. Ăn táo có béo không? 

Mặc dù táo chứa một lượng carbs và đường khá cao, tuy nhiên, chỉ số đường huyết (GI) của một quả táo lại rất thấp. Vì thế, việc ăn táo sẽ không làm tăng lượng đường trong máu quá nhiều. Như vậy, bạn có thể sử dụng táo hàng ngày như một thực đơn ăn kiêng mà không lo rằng táo có thể làm béo lên. 

Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên bổ sung táo trong chế độ giảm cân hàng ngày

Ngoài ra, táo còn là một thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ giảm cân vì: 

• Táo chứa nhiều chất xơ: chất xơ là một dưỡng chất thiết yếu trong tất cả các chế độ ăn kiêng lành mạnh. Ngoài ra, chất xơ còn có lợi cho sức khỏe đường ruột. 

• Táo giúp no lâu: với hàm lượng chất xơ dồi dào, táo giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân thành công. 

• Táo có lượng calo thấp: hàm lượng calo thấp giúp bạn dễ dàng kiểm soát calo nạp vào trong ngày hơn. 

• Táo chứa nhiều nước: với 86% là nước, sử dụng táo mỗi ngày sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

* Xem thêm: 

• Khoai lang bao nhiêu calo? 3 cách ăn khoai giảm cân

• Ăn trứng gà giảm cân không? 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

2. Lợi ích khi sử dụng táo mỗi ngày

Là một loại hoa quả chứa rất nhiều dinh dưỡng, việc sử dụng một quả táo mỗi ngày có thể mang lại rất nhiều các lợi ích dinh dưỡng sau:

2.1. Táo hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi 

Mỗi quả táo đều chứa rất nhiều chất chống oxy hoá như triterpenoids và quercetin. Chúng có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc làm giảm tốc độ phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là bệnh ung thư phổi. 

2.2. Táo tốt cho sức khoẻ tim mạch 

Một quả táo trung bình có thể chứa khoảng 13 - 20% chất xơ, 9 - 11% vitamin C và 4% kali,... Đây là những dưỡng chất thiết yếu có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, đột quỵ và nâng cao sức khoẻ tim mạch. 

2.3. Táo giúp giảm cân 

Táo chứa rất ít calo nhưng lại vô cùng giàu các chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ. Vì thế, táo rất được ưa chuộng bởi những người ăn kiêng. Bên cạnh đó, khi ăn hoặc uống nước ép táo cũng giúp bạn có cảm giác no lâu, từ đó giảm cơn thèm ăn giúp bạn giảm cân nhanh hơn. 

Nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, táo không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại những lợi ích sức khỏe dồi dào

2.4. Táo có tác dụng hiệu quả trong phòng chống ung thư đại tràng 

Chất pectin ở trong táo có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc thúc đẩy các loại vi khuẩn có lợi. Vì vậy, nếu bạn sử dụng táo mỗi ngày, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh về đường ruột, đặc biệt là bệnh ung thư đại trực tràng. 

Bên cạnh đó, việc ruột non không hấp thu chất xơ pectin này nên chúng sẽ được vật chuyển đến đại tràng - nơi giúp chất xơ có thể lưu thông trên cơ thể con người cũng như nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho cơ thể. 

2.5. Táo hỗ trợ làm giảm hội chứng ruột kích thích 

Tình trạng ruột già bị co thắt quá mức dẫn đến hiện tượng đầy hơi, táo bón, tiêu chảy,... có tên gọi chung là hội chứng ruột kích thích. Khi sử dụng táo mỗi ngày, tình trạng trên sẽ được giảm đáng kể nhờ khả năng điều hoà nhu động ruột, giảm thiểu tình trạng táo bón, giúp sức khoẻ bạn được cải thiện hơn. 

3. Lưu ý khi ăn táo giảm cân 

Mặc dù nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, sử dụng táo trong khẩu phần ăn hàng ngày rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, khi dùng táo, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây: 

• Chỉ ăn 1 - 2 quả táo mỗi ngày, trước hoặc sau bữa ăn chính 20 - 30 phút 

• Không nên ăn táo khi đói 

• Táo có hàm lượng vitamin C và P khá cao, vì vậy, người mắc bệnh dạ dày nên cực kỳ lưu ý khi ăn táo 

• Không nên ăn táo khi đang dùng thuốc tây vì táo có thể làm giảm hiệu quả của thuốc 

• Không nên ăn hạt táo vì chúng không tốt cho sức khỏe 

• Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp sử dụng táo và luyện tập để có được vóc dáng thon gọn. 

Tóm lại, táo là loại trái cây rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là những người đang giảm cân với hàm lượng calo thấp. Vì vậy, nếu có thể, hãy bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày để có sức khỏe và vóc dáng đẹp hơn. Cuối cùng, đừng quên theo dõi website lifespace.com.vn để đọc thêm nhiều thông tin hữu ích về dinh dưỡng và sức khỏe.