Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Có giảm cân không?

Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả nhanh chóng trong việc đốt cháy calo toàn thân, giúp đạt được sức khỏe và cân nặng mơ ước. Nhưng vẫn còn rất nhiều thắc mắc xoay quanh việc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo và nhảy dây như thế nào mới giúp giảm calo nhanh chóng. Mời bạn cùng Life - Space tìm hiểu ngay những thông tin hữu ích dưới đây.

I. Nhảy dây 100, 500 và 1000 cái giảm bao nhiêu calo

Nhảy dây không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, tăng sức bền mà còn là cách tuyệt vời để đốt calo chỉ trong một thời gian nhất định chỉ với cách thực hiện dễ dàng. Tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ và số lần bật nhảy mà lượng calo tiêu hao cũng sẽ khác nhau.

Tùy vào cân nặng, tốc độ và số lần bật nhảy mà lượng calo tiêu thụ sẽ khác nhau ở mỗi người

Xem thêm:

• Yến mạch bao nhiêu calo? Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

• Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có bị béo hay nóng không?

1. Nhảy dây 1000 cái giúp giảm bao nhiêu calo

Theo ước tính của các chuyên gia, nhảy dây 1000 cái giảm được khoảng 140 - 220 kcal. Những người có cân nặng càng lớn, tốc độ nhảy càng nhanh cũng như số lần bật nhảy càng nhiều thì lượng calo tiêu hao sẽ càng lớn hơn. Chẳng hạn dưới đây là bảng hàm lượng calo tiêu hao trong 10 phút khi nhảy dây 1000 cái theo tốc độ và cân nặng khác nhau bạn có thể tham khảo:

Bảng hàm lượng calo tiêu hao khi nhảy dây liên tục 1000 cái/10 phút

2. Nhảy dây 500 cái giúp giảm được bao nhiêu calo

Theo ước tính nhảy dây 500 cái có thể giảm được khoảng 50 - 70 kcal. Tương tự như nhảy dây 1000 cái trong 10 phút, nhảy dây 500 cái trong 5 phút sẽ giúp tiêu hao mức năng lượng như bảng sau bạn có thể tham khảo:

Bảng hàm lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 500 cái/5 phút

3. Nhảy dây 100 cái đốt cháy được bao nhiêu calo

Có thể thấy, nhảy dây 100 cái giúp tiêu hao lượng kcal trong thời gian ngắn là khá ít, chỉ khoảng 10 - 14 kcal. Bạn có thể tham khảo bảng sau để nắm rõ hơn lượng calo đốt cháy khi nhảy dây 100 cái:

Bảng hàm lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 100 cái/ 1 phút

II. Nhảy dây đúng cách giúp giảm cân hiệu quả dễ dàng

Mặc dù nhảy dây là bộ môn thể thao quen thuộc được áp dụng vào chương trình học khi còn nhỏ và phù hợp với mọi lứa tuổi nhưng không phải ai cũng biết cách vận động phối hợp tay chân ra sao để có thể đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Cùng tham khảo ngay các kinh nghiệm dưới đây để quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng hơn.

1. Sử dụng dây nhảy chất lượng tốt

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại dây nhảy khác nhau, từ chất liệu cao su hay cáp thép cho bạn lựa chọn.

Bên cạnh chất liệu dây, bạn cần lưu ý nếu dây nhảy quá ngắn sẽ không đảm bảo đúng kỹ thuật khi nhảy, dây quá dài rất dễ bị vướng vào chân. Do đó, việc lựa chọn dây nhảy phù hợp là cực kỳ quan trọng vì chúng giúp đảm bảo tốc độ nhảy, độ bền và kỹ thuật trong quá trình tập.

Lựa chọn dây nhảy phù hợp sẽ góp phần tăng hiệu quả của quá trình luyện tập và mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe

2. Khởi động kỹ trước khi nhảy

Để tránh tình trạng căng cơ, trật khớp, chuột rút và các chấn thương không đáng có, trước khi nhảy dây thì bạn nên khởi động thật kỹ. Hãy dành khoảng 5 - 10 phút thực hiện các bài khởi động đơn giản như xoay khớp cổ tay, khớp gối, cổ chân, hông, vặn mình…để làm nóng người, bôi trơn các khớp và giảm nguy cơ bị chấn thương khi luyện tập.

3. Thay đổi luân phiên các bài tập nhảy

Việc nhảy liên tục một động tác dễ gây ra cảm giác nhàm chán khi luyện tập liên tục. Do đó, bạn có thể làm mới các động tác nhảy như nhảy dây 2 chân chạm đất, nhảy từng chân, nhảy nâng cao gối, nhảy bật cao, nhảy chạy bộ…

Có rất nhiều động tác nhảy dây đa dạng mà người tập có thể luân phiên khi luyện tập

III. Tác dụng to lớn của nhảy dây với sức khỏe

Nhảy dây là bộ môn thể thao không yêu cầu kỹ thuật quá cao, tác động lên toàn thân và vô cùng dễ thực hiện đối với người mới. Kiên trì nhảy dây thường xuyên giúp mang lại nhiều lợi ích bất ngờ đối với sức khỏe phải kể đến như:

1. Cải thiện nhịp thở ổn định

Nhảy dây hỗ trợ rất tốt quá trình trao đổi không khí ở phổi, giúp xử lý oxy tốt hơn. Kiên trì nhảy dây giúp duy trì hơi thở ổn định hơn, tăng dung tích phổi, giảm tình trạng hụt hơi khi vận động liên tục như lên xuống cầu thang. 

2. Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, ngăn ngừa bệnh tật

Nhảy dây không chỉ tốt cho phổi mà còn giúp cải thiện hoạt động của tim, giúp tăng tuần hoàn khí huyết hiệu quả, giảm các nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch khác. Mỗi tuần duy trì nhảy dây 3 - 5 lần, mỗi lần nhảy trong khoảng 15 - 20 phút để bảo vệ hệ tim mạch, giúp tinh thần thêm sảng khoái và cơ thể khỏe khoắn hơn.

3. Hỗ trợ giảm mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng

Các bài tập nhảy dây sẽ tác động lên toàn thân, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Mỗi phút nhảy dây bạn có thể đốt được 10 - 20 kcal nên nếu nhảy cường độ cao sẽ giúp đốt cháy lượng calo nhanh chóng.

Nhảy dây là bộ môn thể thao tác động lên toàn thân, giúp giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả

4. Cải thiện khả năng phối hợp của tay chân và cơ thể

Nhiều nghiên cứu cho thấy khi nhảy dây, não bộ phải chú ý điều khiển toàn bộ cơ thể, nhất là tay và chân để không bị vướng vào dây. Qua đó tay và chân sẽ phối hợp với nhau nhịp nhàng hơn để có thể thực hiện các động tác phối hợp chuyên nghiệp hơn. Điều này đặc biệt cần cho các vận động viên dù chuyên nghiệp hay không chuyên nghiệp.

5. Tăng cường mật độ xương chắc khỏe hơn

Theo một nghiên cứu của Đại học Colorado, Denver Mỹ, nhảy dây còn giúp nâng cao các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân được chắc khỏe hơn. Đặc biệt, nhảy dây còn giúp cải thiện các vấn đề xương khớp và tăng trưởng chiều cao hiệu quả. 

Tuy nhiên, những bạ và n từng bị gãy xương hoặc có tiền sử bị loãng xương thì nên tham khảo kỹ ý kiến từ bác sĩ để tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe

Life Space vừa chia sẻ đến bạn các thông tin xoay quanh việc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo cũng như cách nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp nhiều bài tập thể thao khác nhau và chế độ ăn uống hợp lý để có thể có cân nặng mơ ước và cơ thể khỏe khoắn.