Nước dừa bao nhiêu calo một trái? Có hỗ trợ giảm cân không?

Nước dừa là thức uống quen thuộc của nhiều người bởi hàm lượng dinh dưỡng cao và nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe. Bên cạnh đó cũng có nhiều thắc mắc về việc nước dừa bao nhiêu calo và có hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân hay không. Để giải đáp những thắc mắc đó của bạn đọc, hãy cùng Life Space tìm hiểu ngay qua bài viết sau. 

I. Nước dừa có bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, cứ 100g nước dừa sẽ có khoảng 18.9 kcal calo và 100g cơm dừa cũng chỉ chứa 48 calo. Nếu ăn cả cơm và uống nước dừa thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể chỉ chiếm khoảng 60 calo. Qua đó có thể thấy đây là loại nước có hàm lượng calo siêu thấp và phù hợp với nhiều đối tượng.

Nước dừa có hàm lượng calo siêu thấp nên phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả những bạn đang trong quá trình giảm cân vẫn có thể sử dụng được

Xem thêm:

• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Có giảm cân không?

• Yến mạch bao nhiêu calo? Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

II. Hàm lượng dinh dưỡng có trong nước dừa

Nước dừa tuy có hàm lượng calo thấp nhưng lại có hàm lượng chất dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe phải kể đến như: 

• Lipit 0.02g

• Chất béo bão hòa 0.02g

• Natri 105mg

• Kali 250mg

• Cacbohidrat 3.7g

• Chất xơ 1.1g

• Đường 2.6g

• Protein 0.7g

• Vitamin C 2.4g

• Canxi 24mg

• Sắt 0.3mg

• Magie 25mg

Nước dừa chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao mà cơ thể cần để phát triển khỏe mạnh và tăng sức đề kháng

III. Uống nước dừa có hỗ trợ giảm cân không?

Với hàm lượng calo thấp thì nước dừa không chỉ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ tuyệt vời trong việc giảm cân hiệu quả bởi những lý do sau đây:

• Tăng tỷ lệ giao đổi chất của cơ thể: Người trao đổi chất nhanh có khả năng đốt mỡ thừa cao hơn, qua đó giảm được lớp mỡ thừa bị tích tụ gây béo. Nước dừa hỗ trợ đắc lực trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ thức ăn, qua đó tăng khả năng trao đổi chất.

• Giúp cải thiện độ nhạy insulin: Độ nhạy insulin là mức độ phản ứng của tế bào cơ thể với insulin, giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh tật. Nước dừa chứa chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các oxy phản ứng (ROS), qua đó cải thiện độ nhạy insulin, bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ như tăng cân và tiểu đường…    

Uống nước dừa thường xuyên giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ bệnh tật

• Hỗ trợ tạo cơ bắp: Nước dừa có tác dụng giúp làm giảm cholesterol trong máu, tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, một phần mỡ thừa sẽ được chuyển hóa để làm năng lượng. Việc giảm lớp mỡ thừa sẽ giúp tạo lớp cơ bắp nằm bên dưới hiệu quả hơn.     

• Giảm cảm giác đói bụng: Nước dừa với các thành phần như nước, đường, muối, chất xơ và đặc biệt không chứa chất béo, qua đó giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn và giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

IV. Nên uống nước dừa vào lúc nào?

Nước dừa mang lại những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết uống khi nào để nước dừa phát huy tối đa công dụng và mang lại những lợi ích vượt trội. Sau đây là những thời điểm lý tưởng bạn nên uống nước dừa để phòng ngừa bệnh tật và tăng sức đề kháng cho cơ thể:

• Uống vào buổi sáng lúc bụng đói để tăng cường tuyến giáp, tăng cường hệ miễn dịch, giảm cao huyết áp, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.  

• Trước hoặc sau quá trình tập luyện để bù điện giải, cấp nước cho cơ thể. Tuy nhiên không nên uống nước dừa khi mới tập luyện xong và cơ thể còn đổ mồ hôi mà nên uống khi cơ thể đã ổn định lại như bình thường. 

• Trước lúc ăn vì nước dừa sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và sau bữa ăn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm các vấn đề do acid dạ dày gây ra như ợ nóng, khó tiêu.  

• Trước khi đi ngủ giúp thải bỏ lượng độc tố trong cơ thể, làm sạch đường tiết niệu, hỗ trợ ngăn ngừa các vấn đề về thận hiệu quả. 

Tùy vào nhu cầu của bản thân mà bạn có thể uống nước dừa vào các thời điểm khác nhau trong ngày để nước dừa phát huy công dụng hiệu quả nhất

V. Cách uống nước dừa để giảm cân

Nước dừa hoàn toàn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nếu bạn uống đúng cách vào các khung thời gian như:

• Bữa sáng: Uống một ly nước dừa khoảng 30 - 45 phút khi bụng đói kết hợp với chế độ ăn giàu protein, chất xơ và vitamin sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.

• Bữa trưa: Tương tự như buổi sáng, uống 1 - 2 ly nước dừa trước bữa trưa khoảng 30 phút và bổ sung thêm nhiều trái cây, rau xanh, ăn ít cơm sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.

• Bữa tối: Kết hợp các món ăn giàu tinh bột như khoai lang, khoai tây kết hợp với một ly nước dừa cùng sữa chua không đường trước khi đi ngủ khoảng 45 - 60 phút.

Để giảm cân, bạn nên uống nước dừa vào trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tăng quá trình trao đổi chất, giảm mỡ thừa

VI. Những lưu ý quan trọng cần biết khi uống nước dừa

Nước dừa tuy mang lại nhiều lợi ích đối với cơ thể nhưng nếu uống không đúng cách ngược lại sẽ gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe. Do đó, bạn cần đặc biệt ghi nhớ những lưu ý sau để tránh gây hại cho cơ thể:

• Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không nên uống nước dừa vì sẽ gây ra cảm giác đầy bụng, thậm chí gây ốm nghén nặng hơn. Sau thời gian này, nước dừa lại trở thành trợ thủ đắc lực cho các bà bầu vì hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, giúp tăng nước ối và giảm táo bón giai đoạn cuối thai kỳ hiệu quả.

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không nên uống nước dừa vì sẽ gây ra cảm giác đầy bụng, gây ốm nghén nặng hơn

• Những người mắc bệnh trĩ, huyết áp thấp, thấp khớp, khó tiêu…cũng không nên uống nước dừa vì theo đông y, nước dưa có tính giải nhiệt và làm mát cao (ẩm, thấp), mà “ẩm khốn tỳ” nên uống nhiều nước dừa sẽ gây đầy bụng, khó tiêu, nhất là những người có hệ tiêu hóa yếu.

• Uống nước dừa kết hợp đá lạnh vào ban đêm sẽ khiến cơ thể dễ bị lạnh hơn do nước dừa vốn có tính hàn, dễ gây lạnh bụng, khó tiêu…

Trên đây là những thông tin Life - Space tìm hiểu và chắt lọc được về nước dừa bao nhiêu calo cũng như những lợi ích tuyệt vời của nước dừa đối với cơ thể. Nước dừa là thức uống đảm bảo đủ các yếu tố ngon - bổ - rẻ nhưng cần sử dụng đúng cách, đúng đối tượng và thời điểm thì nước dừa mới có thể phát huy tốt công dụng đối với sức khỏe, nhất là những bạn đang có nhu cầu muốn giảm cân.