08/05/2023

Nước dừa bao nhiêu calo một trái? Có hỗ trợ giảm cân không?

Nước dừa là thức uống quen thuộc của nhiều người bởi hàm lượng dinh dưỡng cao và nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe. Bên cạnh đó cũng có nhiều thắc mắc về việc nước dừa bao nhiêu calo và có hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân hay không. Để giải đáp những thắc mắc đó của bạn đọc, hãy cùng Life Space tìm hiểu ngay qua bài viết sau. 

I. Nước dừa có bao nhiêu calo?

 

Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, cứ 100g nước dừa sẽ có khoảng 18.9 kcal calo và 100g cơm dừa cũng chỉ chứa 48 calo. Nếu ăn cả cơm và uống nước dừa thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể chỉ chiếm khoảng 60 calo. Qua đó có thể thấy đây là loại nước có hàm lượng calo siêu thấp và phù hợp với nhiều đối tượng.

nuoc dua bao nhieu calo

Nước dừa có hàm lượng calo siêu thấp nên phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả những bạn đang trong quá trình giảm cân vẫn có thể sử dụng được

Xem thêm:

II. Hàm lượng dinh dưỡng có trong nước dừa

 

Nước dừa tuy có hàm lượng calo thấp nhưng lại có hàm lượng chất dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe phải kể đến như: 

  • Lipit 0.02g

  • Chất béo bão hòa 0.02g

  • Natri 105mg

  • Kali 250mg

  • Cacbohidrat 3.7g

  • Chất xơ 1.1g

  • Đường 2.6g

  • Protein 0.7g

  • Vitamin C 2.4g

  • Canxi 24mg

  • Sắt 0.3mg

  • Magie 25mg

nuoc dua bao nhieu calo

Nước dừa chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao mà cơ thể cần để phát triển khỏe mạnh và tăng sức đề kháng

III. Uống nước dừa có hỗ trợ giảm cân không?

 

Với hàm lượng calo thấp thì nước dừa không chỉ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ tuyệt vời trong việc giảm cân hiệu quả bởi những lý do sau đây:

  • Tăng tỷ lệ giao đổi chất của cơ thể: Người trao đổi chất nhanh có khả năng đốt mỡ thừa cao hơn, qua đó giảm được lớp mỡ thừa bị tích tụ gây béo. Nước dừa hỗ trợ đắc lực trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ thức ăn, qua đó tăng khả năng trao đổi chất.

  • Giúp cải thiện độ nhạy insulin: Độ nhạy insulin là mức độ phản ứng của tế bào cơ thể với insulin, giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh tật. Nước dừa chứa chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các oxy phản ứng (ROS), qua đó cải thiện độ nhạy insulin, bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ như tăng cân và tiểu đường…    

nuoc dua bao nhieu calo

Uống nước dừa thường xuyên giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ bệnh tật

  • Hỗ trợ tạo cơ bắp: Nước dừa có tác dụng giúp làm giảm cholesterol trong máu, tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, một phần mỡ thừa sẽ được chuyển hóa để làm năng lượng. Việc giảm lớp mỡ thừa sẽ giúp tạo lớp cơ bắp nằm bên dưới hiệu quả hơn.     

  • Giảm cảm giác đói bụng: Nước dừa với các thành phần như nước, đường, muối, chất xơ và đặc biệt không chứa chất béo, qua đó giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn và giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

IV. Nên uống nước dừa vào lúc nào?

 

Nước dừa mang lại những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết uống khi nào để nước dừa phát huy tối đa công dụng và mang lại những lợi ích vượt trội. Sau đây là những thời điểm lý tưởng bạn nên uống nước dừa để phòng ngừa bệnh tật và tăng sức đề kháng cho cơ thể:

  • Uống vào buổi sáng lúc bụng đói để tăng cường tuyến giáp, tăng cường hệ miễn dịch, giảm cao huyết áp, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.  

  • Trước hoặc sau quá trình tập luyện để bù điện giải, cấp nước cho cơ thể. Tuy nhiên không nên uống nước dừa khi mới tập luyện xong và cơ thể còn đổ mồ hôi mà nên uống khi cơ thể đã ổn định lại như bình thường. 

  • Trước lúc ăn vì nước dừa sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và sau bữa ăn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm các vấn đề do acid dạ dày gây ra như ợ nóng, khó tiêu.  

  • Trước khi đi ngủ giúp thải bỏ lượng độc tố trong cơ thể, làm sạch đường tiết niệu, hỗ trợ ngăn ngừa các vấn đề về thận hiệu quả. 

nuoc dua bao nhieu calo

Tùy vào nhu cầu của bản thân mà bạn có thể uống nước dừa vào các thời điểm khác nhau trong ngày để nước dừa phát huy công dụng hiệu quả nhất

V. Cách uống nước dừa để giảm cân

 

Nước dừa hoàn toàn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nếu bạn uống đúng cách vào các khung thời gian như:

  • Bữa sáng: Uống một ly nước dừa khoảng 30 - 45 phút khi bụng đói kết hợp với chế độ ăn giàu protein, chất xơ và vitamin sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.

  • Bữa trưa: Tương tự như buổi sáng, uống 1 - 2 ly nước dừa trước bữa trưa khoảng 30 phút và bổ sung thêm nhiều trái cây, rau xanh, ăn ít cơm sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.

  • Bữa tối: Kết hợp các món ăn giàu tinh bột như khoai lang, khoai tây kết hợp với một ly nước dừa cùng sữa chua không đường trước khi đi ngủ khoảng 45 - 60 phút.

nuoc dua bao nhieu calo

Để giảm cân, bạn nên uống nước dừa vào trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tăng quá trình trao đổi chất, giảm mỡ thừa

VI. Những lưu ý quan trọng cần biết khi uống nước dừa

 

Nước dừa tuy mang lại nhiều lợi ích đối với cơ thể nhưng nếu uống không đúng cách ngược lại sẽ gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe. Do đó, bạn cần đặc biệt ghi nhớ những lưu ý sau để tránh gây hại cho cơ thể:

  • Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không nên uống nước dừa vì sẽ gây ra cảm giác đầy bụng, thậm chí gây ốm nghén nặng hơn. Sau thời gian này, nước dừa lại trở thành trợ thủ đắc lực cho các bà bầu vì hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, giúp tăng nước ối và giảm táo bón giai đoạn cuối thai kỳ hiệu quả.

nuoc dua bao nhieu calo

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không nên uống nước dừa vì sẽ gây ra cảm giác đầy bụng, gây ốm nghén nặng hơn

  • Những người mắc bệnh trĩ, huyết áp thấp, thấp khớp, khó tiêu…cũng không nên uống nước dừa vì theo đông y, nước dưa có tính giải nhiệt và làm mát cao (ẩm, thấp), mà “ẩm khốn tỳ” nên uống nhiều nước dừa sẽ gây đầy bụng, khó tiêu, nhất là những người có hệ tiêu hóa yếu.

  • Uống nước dừa kết hợp đá lạnh vào ban đêm sẽ khiến cơ thể dễ bị lạnh hơn do nước dừa vốn có tính hàn, dễ gây lạnh bụng, khó tiêu…

Trên đây là những thông tin Life - Space tìm hiểu và chắt lọc được về nước dừa bao nhiêu calo cũng như những lợi ích tuyệt vời của nước dừa đối với cơ thể. Nước dừa là thức uống đảm bảo đủ các yếu tố ngon - bổ - rẻ nhưng cần sử dụng đúng cách, đúng đối tượng và thời điểm thì nước dừa mới có thể phát huy tốt công dụng đối với sức khỏe, nhất là những bạn đang có nhu cầu muốn giảm cân. 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....