Quả na bao nhiêu calo? Có hỗ trợ giảm cân không?

Trái cây là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh và quả na cũng không phải ngoại lệ. Tuy nhiên, bạn đã thực sự hiểu đầy đủ về loại quả này chưa? Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Life-Space tìm hiểu tất tật thông tin thú vị về quả na bao gồm giá trị dinh dưỡng, lợi ích đối với sức khỏe và quả na bao nhiêu calo. 

1. 1 quả na bao nhiêu calo?

Quả na, còn có tên gọi khác là mãng cầu ta, là một loại quả ngon ngọt sở hữu giá trị dinh dưỡng cao. Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g quả na sẽ chứa khoảng 93.9 kcal, cung cấp các năng lượng cần thiết cho cơ thể.

100g quả na chỉ chứa khoảng 93.9 kcal

Xem thêm:

• Măng cụt bao nhiêu calo? Ăn măng cụt có bị béo không?

• Thịt kho bao nhiêu calo? Cách ăn thịt kho tàu không tăng cân

2. Các thành phần có trong quả na

Không chỉ mang đến lượng calo nhất định, quả na còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Theo thông tin từ USDA, 100g quả na có chứa:

• 2,1g protein

• 4,4g chất xơ

• 0,1g chất béo không bão hòa

• Vitamin C, Vitamin B6, magie, kali, sắt,...

Quả na chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể

3. Tổng hợp lợi ích của quả na với sức khỏe

Quả na - một loại trái cây ngon miệng, sở hữu rất nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe. Chẳng hạn:

Tốt cho thị lực

Với nguồn vitamin C, A dồi dào, quả na được đánh giá cao trong việc cải thiện thị lực của mắt. Hơn nữa các thành phần riboflavin và vitamin B2 còn cho khả năng chống gốc tự do, ngăn ngừa các bệnh lý về mắt.

Cải thiện tiêu hoá

Lượng lớn chất xơ trong quả na có thể hỗ trợ cân bằng hệ tiêu hoá, phòng ngừa chứng khó tiêu hiệu quả.

Tốt cho da, răng

Các vitamin A có trong quả na không chỉ cho chức năng điều trị sâu răng, ngừa viêm nướu, mà còn giúp chống lại dấu hiệu lão hoá xuất hiện ở da.

Các thành phần trong na cực kỳ có lợi cho sức khỏe con người

Hỗ trợ tim mạch

Các hoạt chất magie và kali có trong quả na cho công dụng tuyệt với đối với sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ và kiểm soát huyết áp ổn định.

Giảm stress, mệt mỏi

Na cung cấp lượng khá lớn chất dinh dưỡng, hỗ trợ suy nhược cơ thể, thúc đẩy quá trình cung cấp máu và kích thích tâm trạng hưng phấn hơn.

Tốt cho phụ nữ mang thai

Mẹ bầu có thể bổ sung na trong khẩu phần ăn của mình để cải thiện chứng ốm nghén, kích thích tuyến sữa, giảm căng thẳng và nguy cơ sảy thai. Hơn nữa na còn giúp phát triển não bộ và hệ miễn dịch của thai nhi.

4. Ăn na có giảm cân không?

Quả na là một nguồn dồi dào các vitamin C - chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Mỗi quả na cung cấp khoảng 1/5 lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Do đó khả năng hỗ trợ giảm cân và cung cấp dưỡng chất càng tăng cao.

Ăn quả na vừa giúp đạt được mục tiêu giảm cân an toàn vừa cho cảm giác ngon miệng, ngọt ngào

5. Một số câu hỏi

5.1. Ăn nhiều na có tốt không?

Mặc dù quả na mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chỉ nên tiêu thụ theo liều lượng khuyến cáo, hạn chế ăn quá nhiều trong một ngày. Ví dụ, bạn ăn 1kg na trong 1 ngày, đồng nghĩa với việc đã cung cấp 930 calo cho cơ thể, chiếm tới 85% lượng calo cần thiết hàng ngày. Hậu quả của việc này là tăng cân nhanh chóng, hơn nữa cũng không tốt cho cơ thể.

5.2. Ăn na có bị bón không?

Quả na khi chưa chín hẳn có chứa chất Tanin - đây là thành phần có khả năng tạo ra những hợp chất gây ứ đọng trong hệ tiêu hóa. Nếu kết hợp với một số chất có trong thực phẩm khác có thể gây ra tình trạng táo bón và cản trở quá trình tiêu hóa. Để tránh tình trạng này, bạn chỉ nên ăn quả na đã chín hoàn toàn.

5.3. Na chứa nhiều đường không?

Với hương vị ngọt ngào tự nhiên, quả na sở hữu một lượng đường khá lớn. Nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra những biến động không tốt đến chỉ số đường huyết và sức khỏe nói chung. 

Quả na chứa rất nhiều đường và không tốt cho chỉ số đường huyết 

6. Các lưu ý quan trọng khi ăn na?

• Không nên cắn hoặc nuốt hạt bởi vì độc tố nằm chủ yếu trong hạt na, sẽ ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu lỡ nuốt phải hạt, không cần lo lắng quá nhiều vì nó sẽ được bài tiết qua hệ tiêu hóa.

• Chỉ nên ăn quả na với liều lượng, tần suất vừa đủ, để không bị nóng người, nổi mụn và táo bón.

• Chỉ ăn những quả na đã chín mềm và tỏa hương thơm. Vì quả chưa chín có chứa nhiều annonacin không tốt cho cơ thể.

Bài viết trên đây là loạt thông tin thú vị về quả na, giúp giải đáp thắc mắc “na bao nhiêu calo và mang đến lợi ích gì cho sức khỏe?”. Life Space hy vọng rằng sau khi tham khảo bài viết, bạn đã nhận được nhiều kiến thức hữu ích.