Sữa đặc bao nhiêu calo? Cách uống sữa đặc không lo tăng cân

Sữa đặc là một loại thực phẩm quen thuộc có nhiều cách chế biến khác nhau như kết hợp với cà phê, ăn kèm bánh mì,... Tuy nhiên, do có vị ngọt, béo đậm nên chúng chứa hàm lượng calo cao, có thể gây tăng cân nếu sử dụng không kiểm soát. Vậy sữa đặc bao nhiêu calo? Cùng Life - Space tìm hiểu ngay tại bài viết dưới đây. 

I. Sữa đặc bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong một muỗng cà phê sữa đặc chứa khoảng 7 calo, 100g sữa đặc Ông thọ chứa 320,7 calo. Một hộp sữa Ông Thọ 300g chứa 1014 calo và trong 100g sữa đặc Phương Nam chứa 336 calo. Đây là nguồn bổ sung năng lượng dồi dào cho các hoạt động thể chất, sinh hoạt thường ngày. 

Một muỗng cà phê sữa đặc chứa khoảng 7 calo

Thành phần dinh dưỡng:

Sữa đặc chứa nhiều đường, một số protein, chất béo, các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, sữa đặc cung cấp nhiều năng lượng cơ thể. Cụ thể, trong 2 muỗng canh sữa đặc sẽ chứa:

• Lượng calo: 90 calo

• Carb: 15,2 gam

• Chất béo: 2,4 gam

• Chất đạm: 2,2 gam

• Canxi: 8% giá trị hàng ngày (DV)

• Phốt pho: 10% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI)

• Selenium: 7% RDI

• Riboflavin (B2): 7% RDI

• Vitamin B12: 4% RDI

• Choline: 4% RDI

Xem thêm:

• Nem nướng bao nhiêu calo? Ăn nem nướng có béo không?

• 100g Pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza nhiều có tốt không?

II. Sữa đặc có gây tăng cân không?

Sữa đặc có hàm lượng calo khá cao, nếu sử dụng không kiểm soát sẽ gây tăng cân. Chúng chứa nhiều vitamin A, D, B1,... và nhiều thành phần dinh dưỡng khác giúp tăng cường sức đề kháng, tốt cho sức khỏe người dùng. 

Với đối tượng đang trong chế độ giảm cân thì nên bổ sung một lượng sữa đặc nhất định, đồng thời kết hợp với luyện tập, thể dục để duy trì cân nặng và vóc dáng thon gọn. 

Sữa đặc chứa lượng calo rất cao, sẽ gây tăng cân nếu bạn lạm dụng quá nhiều. 

III. Lợi ích đối với sức khỏe của sữa đặc 

Sữa đặc chứa hàm lượng lớn calo và khoáng chất có lợi, mang đến sức khỏe của bạn những lợi ích sau:

• Bổ mắt: Hàm lượng vitamin A cao trong sữa đặc giúp mắt sáng và cải thiện thị lực hiệu quả. 

• Chắc khỏe cơ xương: Việc tiêu thụ hàm lượng canxi trong sữa đặc thường xuyên giúp chắc khỏe hệ cơ, xương và đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

• Tăng cường năng lượng: Một cốc sữa pha nước nóng là nguồn bổ sung năng lượng dồi dào và hỗ trợ người bệnh hồi phục sức khỏe nhanh chóng. 

• Giảm mất ngủ: Sữa đặc cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng, calo và đánh bay mệt mỏi, căng thẳng nhanh chóng. Đặc biệt, bạn có thể dùng một ly sữa pha tinh bột nghệ để giấc ngủ thêm ngon và sâu hơn. 

IV. Những tips uống sữa đặc không tăng cân

Việc tăng cân khi uống sữa đặc hay không sẽ tùy thuộc vào hàm lượng calo nạp vào cơ thể và sự hợp lý trong cách sử dụng. Mỗi ngày, người bình thường nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo, từ đó ước tính kết hợp vào thực đơn ăn uống một cách phù hợp nhất để tránh dư thừa năng lượng. 

Dưới đây là một số lưu ý khi dùng sữa đặc giúp duy trì cơ cân nặng ổn định mà vẫn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể: 

• Các thành phần dinh dưỡng trong sữa đặc có thể làm mất cân bằng cơ thể và gây thèm ăn. Do đó, bạn không nên uống sữa đặc liên tục trong một khoảng thời gian dài. 

• Nên pha loãng để giảm lượng đường và protein. 

• Cần vận động, thể dục kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học sau khi uống sữa. 

• Không uống sữa đặc sau 9 giờ tối hoặc chỉ sử dụng một lượng vừa đủ để tránh ảnh hưởng đến cân nặng. 

Nên vận động, thể dục sau khi uống sữa đặc để tiêu thụ lượng calo dư thừa trong cơ thể. 

Vậy là bài viết trên đã giải đáp thắc mắc sữa đặc bao nhiêu calo cũng như đưa ra những giải pháp duy trì cân nặng khi sử dụng sữa đặc. Life Space hy vọng bài viết sẽ đem đến những thông tin hữu ích, cần thiết cho bạn.