12/05/2023

Sữa đặc bao nhiêu calo? Cách uống sữa đặc không lo tăng cân

Sữa đặc là một loại thực phẩm quen thuộc có nhiều cách chế biến khác nhau như kết hợp với cà phê, ăn kèm bánh mì,... Tuy nhiên, do có vị ngọt, béo đậm nên chúng chứa hàm lượng calo cao, có thể gây tăng cân nếu sử dụng không kiểm soát. Vậy sữa đặc bao nhiêu calo? Cùng Life - Space tìm hiểu ngay tại bài viết dưới đây. 

I. Sữa đặc bao nhiêu calo?

 

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong một muỗng cà phê sữa đặc chứa khoảng 7 calo, 100g sữa đặc Ông thọ chứa 320,7 calo. Một hộp sữa Ông Thọ 300g chứa 1014 calo và trong 100g sữa đặc Phương Nam chứa 336 calo. Đây là nguồn bổ sung năng lượng dồi dào cho các hoạt động thể chất, sinh hoạt thường ngày. 

sua dac bao nhieu calo

Một muỗng cà phê sữa đặc chứa khoảng 7 calo

Thành phần dinh dưỡng:

Sữa đặc chứa nhiều đường, một số protein, chất béo, các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, sữa đặc cung cấp nhiều năng lượng cơ thể. Cụ thể, trong 2 muỗng canh sữa đặc sẽ chứa:

  • Lượng calo: 90 calo

  • Carb: 15,2 gam

  • Chất béo: 2,4 gam

  • Chất đạm: 2,2 gam

  • Canxi: 8% giá trị hàng ngày (DV)

  • Phốt pho: 10% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI)

  • Selenium: 7% RDI

  • Riboflavin (B2): 7% RDI

  • Vitamin B12: 4% RDI

  • Choline: 4% RDI

Xem thêm:

II. Sữa đặc có gây tăng cân không?

 

Sữa đặc có hàm lượng calo khá cao, nếu sử dụng không kiểm soát sẽ gây tăng cân. Chúng chứa nhiều vitamin A, D, B1,... và nhiều thành phần dinh dưỡng khác giúp tăng cường sức đề kháng, tốt cho sức khỏe người dùng. 

Với đối tượng đang trong chế độ giảm cân thì nên bổ sung một lượng sữa đặc nhất định, đồng thời kết hợp với luyện tập, thể dục để duy trì cân nặng và vóc dáng thon gọn. 

sua dac bao nhieu calo

Sữa đặc chứa lượng calo rất cao, sẽ gây tăng cân nếu bạn lạm dụng quá nhiều. 

III. Lợi ích đối với sức khỏe của sữa đặc 

 

Sữa đặc chứa hàm lượng lớn calo và khoáng chất có lợi, mang đến sức khỏe của bạn những lợi ích sau:

  • Bổ mắt: Hàm lượng vitamin A cao trong sữa đặc giúp mắt sáng và cải thiện thị lực hiệu quả. 

  • Chắc khỏe cơ xương: Việc tiêu thụ hàm lượng canxi trong sữa đặc thường xuyên giúp chắc khỏe hệ cơ, xương và đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

  • Tăng cường năng lượng: Một cốc sữa pha nước nóng là nguồn bổ sung năng lượng dồi dào và hỗ trợ người bệnh hồi phục sức khỏe nhanh chóng. 

  • Giảm mất ngủ: Sữa đặc cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng, calo và đánh bay mệt mỏi, căng thẳng nhanh chóng. Đặc biệt, bạn có thể dùng một ly sữa pha tinh bột nghệ để giấc ngủ thêm ngon và sâu hơn. 

IV. Những tips uống sữa đặc không tăng cân

 

Việc tăng cân khi uống sữa đặc hay không sẽ tùy thuộc vào hàm lượng calo nạp vào cơ thể và sự hợp lý trong cách sử dụng. Mỗi ngày, người bình thường nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo, từ đó ước tính kết hợp vào thực đơn ăn uống một cách phù hợp nhất để tránh dư thừa năng lượng. 

Dưới đây là một số lưu ý khi dùng sữa đặc giúp duy trì cơ cân nặng ổn định mà vẫn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể: 

  • Các thành phần dinh dưỡng trong sữa đặc có thể làm mất cân bằng cơ thể và gây thèm ăn. Do đó, bạn không nên uống sữa đặc liên tục trong một khoảng thời gian dài. 

  • Nên pha loãng để giảm lượng đường và protein. 

  • Cần vận động, thể dục kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học sau khi uống sữa. 

  • Không uống sữa đặc sau 9 giờ tối hoặc chỉ sử dụng một lượng vừa đủ để tránh ảnh hưởng đến cân nặng. 

sua dac bao nhieu calo

Nên vận động, thể dục sau khi uống sữa đặc để tiêu thụ lượng calo dư thừa trong cơ thể. 

Vậy là bài viết trên đã giải đáp thắc mắc sữa đặc bao nhiêu calo cũng như đưa ra những giải pháp duy trì cân nặng khi sử dụng sữa đặc. Life Space hy vọng bài viết sẽ đem đến những thông tin hữu ích, cần thiết cho bạn.

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....