12/05/2023

Sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?

Sữa tươi trân châu đường đen là thức uống yêu thích của giới trẻ, mang đậm hương vị thơm ngon và béo ngậy. Tuy nhiên, chính vị thơm béo này lại khiến nhiều người lo lắng sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo? Uống nhiều có béo không? Do đó, Life -space sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết ngay tại bài viết dưới đây. 

I. Các thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi trân châu đường đen

 

1. Giá trị dinh dưỡng sữa tươi trân châu đường đen mang lại

 

Nguyên liệu chính của sữa tươi trân châu đường đen bao gồm sữa tươi không đường (hoặc có đường), đường đen, bột gạo, bột năng (hoặc bột ca cao) và nước lọc. Trong đó, bột gạo, bột ca cao, bột gạo được dùng làm trân châu. 

Sữa tươi là thành phần chiếm tỷ trọng nhiều nhất tạo nên sự thơm béo, hấp dẫn cũng như cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Cụ thể, giá trị dinh dưỡng có trong 100ml sữa tươi là: 

  • Năng lượng: 73.2 kcal

  • Chất béo 3.2g

  • Chất đạm: 2.9g

  • Carbohydrate: 8.2g

  • Vitamin A: 113 IU

  • Vitamin D: 15 IU

  • Vitamin B1: 26 µg

  • Vitamin B2: 139 µg

  • Canxi: 100 mg

  • Magie: 7.7mg

  • Kẽm: 0.31 mg

Bên cạnh sữa tươi, đường đen cũng là một thành phần quan trọng của thức uống này. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 1kg đường đen chứa đến 0,9 canxi, khoáng chất như chất sắt, các loại vitamin như vitamin C, vitamin B1, vitamin B1, vitamin B2 và vitamin B6,... 

Với trân châu, do được làm từ bột năng, bột gạo (có thể có thêm bột cacao) nên thành phần dinh dưỡng rất ít, chỉ cung cấp 1% chất xơ và protein cho cơ thể. 

sua tuoi tran chau duong den bao nhieu calo

Trân châu chỉ cung cấp cho cơ thể 1% chất xơ

2. Lợi ích của sữa tươi trân châu đường đen đối với sức khỏe 

 

Sữa tươi trân châu đường đen là sự kết hợp chủ yếu giữa sữa tươi và đường đen, cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất sau: 

  • Tốt cho xương: Lượng canxi, vitamin D3 có trong sữa tươi giúp bảo vệ xương, răng chắc khỏe, hỗ trợ miễn dịch và tăng cường trí nhớ. 

  • Tăng sức đề kháng cho cơ thể:  Trong sữa tươi chứa các loại vitamin như vitamin A, vitamin B, D cùng các khoáng chất như magie, phốt pho, selen góp phần xây dựng hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ trao đổi chất và phòng ngừa nhiều bệnh tật cho cơ thể. 

  • Chống sự oxy hóa, đẹp da: Đường đen, sữa tươi chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, giúp trẻ hóa da, giúp da trở nên mịn màng, rạng rỡ và giảm mụn rõ rệt. 

  • Tốt cho phụ nữ và phái mạnh: Do lượng chất sắt cao nên đường đen góp phần gia tăng tổng hợp tế bào hồng cầu hemoglobin, có tác dụng giảm đau bụng kinh ở phụ nữ và tốt cho dạ dày, lá lách, gan. Vì vậy, đường đen nên được bổ sung thêm vào chế độ ăn cho người thiếu máu và phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, sữa tươi và đường đen còn giúp tăng sinh lý ở phái mạnh. 

  • Bổ sung năng lượng: Sữa tươi trân châu đường đen giúp bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, đặc biệt trong đó có nguồn đạm góp phần xây dựng nên hệ cơ lý tưởng. 

sua tuoi tran chau duong den bao nhieu calo

Sữa tươi trân châu đường đen có tác dụng chống oxy hóa, trẻ hóa da, giúp da trở nên mịn màng và rạng rỡ. 

II. 100ml sữa tươi trân châu đường đen chứa bao nhiêu calo? 

 

1. Sữa tươi có bao nhiêu calo?

 

Trong 100ml sữa tươi chứa khoảng 72.3 calo. Con số này sẽ thay đổi tùy theo điều kiện và yếu tố khác nhau, vì thế bạn không thể xác định chính xác số calo. Chẳng hạn, 100ml sữa bò nguyên chất sẽ có 150 calo, sữa tươi ít béo có 110 calo và khi tách chất béo thì sữa tươi còn 80 calo. Hay trong 100ml sữa tươi có đường chứa 76 calo nhưng không đường chỉ chứa 62 calo. 

sua tuoi tran chau duong den bao nhieu calo

Với 100ml sữa tươi sẽ cung cấp khoảng 72.3 calo cho cơ thể. 

2. Trân châu bao nhiêu calo?

 

Trân châu được làm chủ yếu từ bột năng và bột gạo. Trong 100g trân châu, trân châu trắng sẽ chứa khoảng 358 calo. Với trân châu đường đen có kết hợp thêm nguyên liệu khác như bột cacao thì sẽ chứa khoảng 370 calo trong 100g, có mức calo cao hơn so với trân châu truyền thống và trân châu trắng. 

Xem thêm:

3. Trân châu sữa tươi đường đen bao nhiêu calo? 

 

Hàm lượng calo được xác định dựa trên cách pha chế, cách thêm hoặc bớt nguyên liệu hoặc theo sở thích người dùng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 ly sữa tươi trân châu đường đen size S chứa trung bình từ 300 - 450 calo. Tuy nhiên, lượng calo trung bình khi full topping sẽ lên đến rất cao - 710 calo.  

sua tuoi tran chau duong den bao nhieu calo

Lượng calo trân châu đường đen được xác định dựa trên các yếu tố như nguyên liệu, cách pha chế,... 

III. Uống sữa tươi trân châu đường đen có tăng cân không?

 

Một người trưởng thành sẽ cần đến 2000 - 2500 calo mỗi ngày, tương đương 677 calo/ buổi. Trong khi đó, một ly sữa tươi trân châu đường đen size L trung bình chứa 710 calo (dù thêm hoặc bớt các thành phần khác), 300 - 450 calo nếu uống theo truyền thống. 

Sữa tươi trân châu đường đen nạp vào cơ thể lượng calo khá cao so với tiêu chuẩn trung bình. Bên cạnh đó, thức uống cũng chứa chất béo không lành mạnh, ít chất xơ, làm tăng lượng cholesterol xấu và gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. 

sua tuoi tran chau duong den bao nhieu calo

Sữa tươi trân châu đường đen có lượng calo khá cao, gây dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa nếu lạm dụng quá nhiều. 

Do đó, nếu bạn lạm dụng nhiều hoặc không kết hợp vận động sẽ gây tích tụ mỡ thừa và lên cân nhanh chóng. Nhưng khi bạn dùng một cách hợp lý và kết hợp với luyện tập thì khả năng tăng cân sẽ khá thấp. Tuy nhiên, với một số đối tượng ăn kiêng, bị béo phì hay có tiền sử bị tiểu đường, tim mạch thì nên tránh xa loại thức uống này. 

IV. Những lưu ý khi uống sữa tươi trân châu đường đen

 

Dưới đây là một số lưu ý khi uống sữa tươi trân châu đường đen giúp duy trì vóc dáng, tốt cho sức khỏe: 

  • Chỉ nên dùng từ 1 -2 ly mỗi tháng, hạn chế thêm các topping như trân châu trắng, thạch pudding, đồng thời giảm lượng đường xuống còn 0% hoặc 30% và uống size nhỏ nhất. 

  • Tuyệt đối không dùng sau khi ăn để tránh rối loạn khả năng hấp thụ dinh dưỡng, gây khó tiêu, chướng bụng. Thay vào đó, bạn nên uống sau khi ăn từ 2 - 3 tiếng là tốt nhất. 

  • Có chế độ luyện tập, thể dục, vận động mạnh như cardio để đốt mỡ thừa,, tiêu thụ calo và chuyển hóa các chất dinh dưỡng, đặc biệt tăng trưởng các khối cơ (do sữa tươi trân châu đường đen có lượng đạm rất cao). 

  • Nên chọn các thương hiệu lớn hoặc tự làm tại nhà để đảm bảo sức khỏe cũng như điều chỉnh nguyên liệu phù hợp với bản thân. 

Vậy là bài viết đã giải đáp thắc mắc sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo? và đưa ra một số gợi ý cách uống giúp bạn không tăng cân. Life Space hy vọng với chia sẻ trên bạn sẽ có thêm những kiến thức bổ ích, cần thiết để duy trì vóc dáng thon gọn và đảm bảo sức khỏe tốt nhất. 

 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....